掌握自我調節的方法

時間:2018年09月20日點擊:

   大学生学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的,这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪,从而提高挫折承受力。大学生可以选择适合自己的方法来调节挫折心理,常见的方法有:
  其一,暗示調節。
  心理學研究表明,暗示作用對人的心理活動和行爲具有顯著的影響,內部語言可以引起或抑止人的心理和行爲。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心不要著急一切都會過去的事情並不像我相象的那麽糟等等,以此來緩解心理壓力,調整不良情緒。
  其二,放松調節。
  大學生還可學習身體放松的方法來調節挫折所引起的緊張不安感。放松調節是通過對身體各部分主要肌肉的系統放松練習,抑制伴隨緊張而産生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應,從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。
  放松調節首先要學會體驗肌肉緊張時的感覺,即收縮肌肉群,注意體驗其感覺;然後再放松肌肉群,注意體會相反的感覺。
  呼吸調節也是放松調節的一種。通過某種特定的呼吸方法,來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如,緊張時,采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練。
  其三,想象調節。
  受挫心理調節能力並非要等到受挫後再來培養,而是在平時就要訓練。想象調節法即是指在想象中對現實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預演,學會在想象的情境中放松自己,並使之遷移,從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。
  想象調節的基本做法是:首先學會有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來,制成等級表;然後依據等級表由低到高逐步進行想象脫敏訓練。